إذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون منطقة الخصر، وتريدين الحصول على مزيد من الطاقة وتحسين حالتكِ الصحية العامة، إليكِ مجموعة من العناصر الغذائية التي ستساعدكِ على الحصول على بطن مسطح مشدود.

غذاء البطن المسطح

لا تعتقدي أن التمارين الرياضية تكفي!

لا تعتقدي أن التمارين الرياضية واحتساب السعرات الحرارية وحدهما سيساعدانكِ على تحقيق هذه الغاية. لابد من إعادة النظر في مكونات الأطباق التي تتناولينها فذلك لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الرياضة. ولا عجب إذا قلنا إن تناول طبق السلطة بدلاً من البطاطس المقلية يُسرع عملية إنقاص الوزن وذلك ببساطة لأنك قمت بإبعاد 1000 سعر حراري عن المعدة.

فاتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالمواد الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين "سي" وبيتا كاروتين (على سبيل المثال لا الحصر) سيساعدكِ في إنقاص الوزن في منطقة الخصر بالإضافة إلى حمايتكِ من العديد من الأمراض. ابدئي بتناول هذه المواد الغذائية التالية اليوم وستشعرين حتماً بالفرق.

بيتا كاروتين وليكوبينما هي؟ هذه المواد عبارة عن صبغات موجودة في النباتات والخضراوات الملونة وكلاهما غني بالخصائص المضادة للأكسدة. (البيتا كاروتين يتحول الى فيتامين "أ" في الكبد).

أهميتهوفقاً لدراسة نشرت عام 2009 في مجلة الغذاء، فإن الأشخاص الذين اعتادوا تناول كميات كبيرة من الكاروتينات والبيتا كاروتين وألفا كاروتين والليكوبين يحظون بخط وسط رشيق ودهون أقل مقارنة بغيرهم.

مصدر هذه المواد

احرصي على تناول الفواكه!

كقاعدة عامة، الخضراوات البرتقالية والصفراء غنية بمادة بيتا كاروتين. تناولي كميات كبيرة من الجزر والبطاطا السكرية والسبانخ والخضراوات الاخرى الورقية، وتناولي الفواكه مثل البرقوق. الطماطم من أهم المصادر الغنية بمادة الليكوبين. (نصيحة: إذا قمت بتسخين الطماطم فإن ذلك سيساعد في امتصاص المواد الغذائية الموجودة بها بشكل أسرع). يمكنك الحصول على مادة الليكوبين من صلصة الطماطم والكاتشب. أيضاً هذا العنصر الغذائي موجود في البطيخ والجريب فروت والمشمش.

فيتامين "سي"ماهو فيتامين "سي"؟ هو فيتامين ذائب في المياه معروف باسم حمض الاسكوربيد.

أهميته بالإضافة إلى فائدته العظيمة في تقوية الجهاز المناعي وقوته في محاربة نزلات البرد، فإن فيتامين "سي" يلعب دوراً هاماً في مساعدتك على الحصول على الشكل الجسماني الذي ترغبينه. ففي دراسة حديثة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ثبت أن الأشخاص الذين زادت لديهم نسبة فيتامين "سي" في عينات الدم كانوا جميعاً ينعمون بجسم مثالي وخط وسط رشيق. فيتامين "سي" أيضاً يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. فقد ثبت بالدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من فيتامين "سي" خسروا المزيد من الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية دون غيرهم.

مصادر فيتامين "سي"الفلفل الأخضر، الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والطماطم والبروكلي والخضراوات الورقية والبطاطا السكرية والكانتلوب.

فيتامين "دال"ما هو فيتامين "دال"؟: هو فيتامين مذيب للدهون ويتشكل طبيعيا عندما تتعرض الأجسام لضوء الشمس. ولكن لأننا نقضي معظم الوقت بعيدا عن ضوء الشمس فإننا نعتمد على مجموعة من الأغذية لتزويدنا بهذا الفيتامين.

أهميته 

يمكنك الحصول على فيتامين "دال" من الأسماك

قال باحثون أميركيون إن الذين لديهم ارتفاع في مستوى فيتامين "د" قبل البدء بالحمية ينجحون أكثر من غيرهم في خفض أوزانهم. ووجدت الدراسة أن كل زيادة نسبتها نانوجرام واحد بين كل 25 "هايدروكسيكوليكالسيفيرولا" وهو أحد مشتقات فيتامين "د" في الدم يساعد على التخلص من نصف رطل من الوزن.

مصادر فيتامين "دال"الفطر والبيض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على كميات عالية من الفيتامين في الأسماك مثل سمك الماكريل والسلمون والرنجة والسردين وسمك السلور وسمك التونة.

فيتامين "ب"هو عبارة عن فيتامينات مذابة في المياه وتلعب دوراً كبيراً في أيض الخلية.

أهميتهفيتامين "ب" يساعد في الوقاية من الانتفاخ عن طريق تحويل البروتينات والدهون، والكربوهيدرات إلى طاقة، وأيضا من خلال زيادة التمثيل الغذائي. ففي دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الصحية والتمارين الرياضية، وجد أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه الفيتامينات أظهروا أداء متواضعاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بغيرهم ممن لديهم مستويات متوازنة من مركبات الفيتامين. كما بينت دراسات متعددة أن أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين "ب" يفتقدون القدرة على إصلاح وإعادة بناء العضلات.

مصادر فيتامين "ب" السلمون والبيض والدواجن والشوفان والشعير والأفوكادو والمكسرات والعدس.

ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!

...اقرأ المزيد...

...اقرأ المزيد...

تخوض الراقصة المغربية "نور" -التي خضعت لعملية تحويل جنسي من ذكر يدعى نور الدين إلى أنثى- أول تجربة سينمائية في مصر، بعد مشاركتها مؤخرا في فيلم مغربي.

و كانت الراقصة المغربية أقدمت قبل عدة سنوات على القيام بعملية تحويل جنسي وامتهنت الرقص، لكن التحويل لم يوثق في الأوراق الثبوتية، إذا لا تزال تحمل اسم "نور الدين" وذلك تبعا لقرار قضائي سابق.

وقالت الراقصة نور إنها سافرت إلى مصر منذ أشهر لترتب لعمل سينمائي عربي جديد، إلى جانب مشاركتها في فيلم مغربي، وشددت على أنها وقعت عقدا بشكل نهائي لهذه المشاركة.

ورفضت "نور" الإفصاح عن تفاصيل التجربة السينمائية الجديدة، مبررة أن العقد مع الشركة المنتجة يلزمها بعدم التصريح بأي تفاصيل حول العمل.

وحول تقييمها لتجربتها السينمائية السابقة في المغرب، قالت الراقصة نور: "أعتقد أن التجربة موفقة بإذن الله وجعلتني أقترب من الجمهور المغربي بشكل قوي، ولعلكم تابعتم العمل المسرحي الفردي بعنوان "وان وامان شو"، وسمعتم ما كتب عني في الصحف الوطنية". وأضافت: "أظن أنني في الطريق الصحيح للشهرة والنجومية، وأذكركم بأنني مجتهدة في أدائي وفني ورقصاتي".

من جانب آخر، قالت الراقصة "نور" إنها تقوم حاليا بجولة في إسبانيا لتقديم عمل فني راقص، مشيرة إلى أنها تحضر لمشروع استعراضي جديد مباشرة بعد عودتها للمغرب في الثلاثين من شهر نيسان المقبل، ومن المقرر أيضا مشاركة "نور" في مهرجان عالمي للمسرح ستحتضنه المغرب في الشهر نفسه.

وقد سرقت نور الأضواء في مشاركتها في المهرجان الولي للسينما بمراكش، وأصر يومها بعض النجوم العرب على التقاط صور مع الراقصة نور، ما فتح النقاش حول إمكانية مشاركتها في فيلم سينمائي عربي

...اقرأ المزيد...

يقال أن النعامة تدفن رأسها بالتراب لانها جبانة فهل هذا القول صحيح؟؟؟


والحقيقة عكس هذا تماماً فالنعامة من الطيور اليقظة جداً

وهي تنطلق بأقصى سرعة إذا شعرت بخطر يتهددها

وطبعاً نحن نعلم أنها لا تطير لأن جسمها ضخم

ولا يمكن لجناحيها أن يحملاها لقصر حجم هذه الأجنحة

وللنعامة ساقان قويتان جداً لدرجة أنها لو أصابت بهما إنساناً لكان من الممكن أن تقتله

ولتحمي النعامة نفسها وأولادها الصغار تُلقي بنفسها على الأرض

لتظهر للصائد أو للمطارد كالمصابة..
وهي تقصد بذلك أن تتجه إليها أنظار الصائد فيتمكن صغارها من الهرب فإذا نجح الصغار حاولت هي أيضاً

والنعامة حينما تضع رأسها في الرمال إنما تقصد أن تستمع لدبيب الأقدام على الأرض وأتجاهها

مما يُسهل لها الهرب من المطاردين والصيادين والوحوش

والنعامة تضع اثنتي عشرة بيضة تزن الواحدة منها أكثر من كيلو جرام

ويتناوب كل من الذكر والأنثى الرقاد على هذا البيض..

ترقد عليه الأنثى ليلاً والذكر نهاراً حتى يفقس
كلنا نعرف النعامة ونعرف حركتها المشهورة عندما تحس ان هناك خطرا قادما تجاهها تقوم بدفن رأسها بالرمال ...

وكم ضحك البشر على هذا الحيوان ووصفوه بالغبي ظنا منهم أنه دفن رأسه في الرمال غباء ظنا منه أنه عندما لا يرى العدو فإن العدو لا يراه ...

ورغم أنهم أطالوا الضحك عليه لكنهم ذهبوا يقلدونه

فكلما أحسوا بأن هناك خطرا قادما تجاههم قاموا بدفن رأسهم في الرمال ظنا منهم أن هذا سيحل المشكلة،

وعندما تسألهم لماذا يقلدون النعامة وهم يضحكون من فعلها هذا ويصفونها بالغباء

يقولون لك نحن لانقلد النعامة فالنعامة تدفن رأسها في الرمال

أما نحن فنغمض أعيننا أو نصم آذاننا أو نكتم أفواهننا لكننا أبدا لا ندفن رؤوسنا في الرمال.

الطريف أن العلماء اكتشفوا أن النعامة حين تدفن رأسها في الرمال

فأن تصرفها هذا يدل على ذكائها وليس على غبائها كما كان يظن البعض !!

لأن النعامة حين تدفن رأسها في الرمال فهي تبدو كالشجرة الصغيرة فلا يراها الحيوان المفترس

ويتجاوزها ظنا منه انها شجرة صغيرة ويذهب بحثا عن فريسة أخرى ..
وبهذا تكون النعامة حلت مشكلتها بطريقة ذكية جدا .

لكن في واقعنا نحن البشر كتم الأفواه وإغلاق العيون وصم الآذان

أبدا لا يحل مشكلتنا بل يزيدها تعقيدا

وأضرب لكم مثلا بالشخص الذي يهاجمه الذئب فيقوم بإغماض عينيه لكي لا يرى الذئب

فهذا الشخص لم يحل المشكله وانما عقدها لأنه وقف ينتظر الذئب لكي يهجم عليه ويأكله

...اقرأ المزيد...

القاهرة – مصر: قتلت ربة منزل مصرية تدعي “هنيات.ش. ا” زوجها “عبدالسلام .ص.ع ” 38 سنة بمساعدة عشيقها بعدما علم المجني عليه بالعلاقة غير الشرعية التي بينهما .

وقد عثرت الشرطة على جثه لرجل ملقاة في مكان نائي وبكامل ملابسه وجسده ممزق بالعديد من الطعنات.
وتم تشكيل فريق بحث لكشف غموض الحادث وملابساته ومن خلال التحريات الأولية عن المجني عليه أشارت أصابع الاتهام إلى زوجته وهي ربه منزل وقد تم القبض علي المتهمة واعترفت بتفاصيل الجريمة .
وقالت أنها كانت على علاقة عاطفية بشخص يدعي “صبحي .م” 36 عاما وحاول الزواج منها أكثر من مرة الا انه الظروف المالية حالت دون ذلك الا ان حبها القديم ظل فى قلبها وظلت على اتصال دائم به حتى إنها عاشرته لمدة سنة ونص وعندما أنجبت طفلا لم تعلم من والده زوجها أم عشيقها .
وأضافت إنها قررت التخلص من زوجها بمساعدة عشيقها خاصة بعدما أصبح يشك فيها وساءت سمعتها بين الجيران .
ولهذا اتفقت مع عشيقها على قتل زوجها عن طريق وضع مخدر للزوج في الطعام ثم قتله بعدة طعنات وبعدها أصر عشيقها على قضاء سهرة حمراء بجوار جثه زوجها فور الانتهاء من قتله ثم وضعا جثه المجني عليه داخل شوال والقيا به في منطقة نائية بأكتوبر وقد أحيلت القضية للنيابة .

...اقرأ المزيد...

يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.
في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.
1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.
أطعمة تقاوم النفخة:
1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
6- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من "اللانشون" وبضعة حبات من البندورة.
يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.
وأخيرا وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.

...اقرأ المزيد...

تعرضت فتاة في الصف الثالث الاعدادي بمنطقة المرج الغربية لعملية تحرش جنسي من بلطجي في الخامسة والثلاثين من عمره، حيث اكدت الفتاة انها كانت تسير مع زميلاتها بعد خروجهن من المدرسة ظهر أمس.وأثناء سيرها في اتجاه منزلها تطاول عليها البلطجي وأمسك اجزاء من جسدها مما جعلها تصرخ وتستغيث بالمارة الذين هبوا لانقاذها بدورهم. تكاتف الاهالي واوثقوا البلطجي بالحبال، وانتزعوا قميصه وملابسه الداخلية، وانهالوا عليه ضرباً بالعصا والاحذية، فيما قاما شباب المنطقة بتعليقه بشجرة بشارع داود بعد أن احكموا وثاقة من اليدين والقدمين، وظل معلقاً كالذبيحة ينظر اليه المارة ويقذفونه بابشع الالفاظ.كما انهالت عليه النساء بالعديد من التساؤلات منها هل ترضي ان يفعل غيرك بأختك وأمك؟ وماذا تفعل لو حاول بلطجي اغتصاب أمك أو زوجتك؟ ثم سبوه وبصقوا عليه.وقام احد المارة بابلاغ القوات المسلحة لتقديم البلطجي للمحاكمة.وعلي الصعيد ذاته أوضحت احدي السيدات بالمنطقة انها كانت تسير بجوار الفتاة حينما أمتدت يد البلطجي علي مناطق حساسة بجسد الفتاة، مشيرة الي انها حاولت نهره وإيقافه عن التمادي في فعلته الا انه رفض نصحيتها فاستغاثت بالمارة من الاهالي الذين أمسكوا به.

...اقرأ المزيد...